解决大腿后侧肌肉 教你驾驭一字马!-云开体育app下载
栏目:新闻资讯 发布时间:2023-11-29
越拉伸越年轻!你不会再需要借助任何工具这个行动很是性感也很磨练女性的柔韧性最终只要你以为肌肉的紧张感消失就好NO.1髋枢纽的初次拉伸前腿呈90度弯曲
本文摘要:

越拉伸越年轻!

你不会再需要借助任何工具

这个行动很是性感

也很磨练女性的柔韧性

最终

只要你以为肌肉的紧张感消失就好


解决大腿后侧肌肉 教你驾驭一字马!-云开体育app下载(图1)

NO.1

髋枢纽的初次拉伸


解决大腿后侧肌肉 教你驾驭一字马!-云开体育app下载(图2)

前腿呈90度弯曲

腹部、臀部收紧将双臂上举

然后将盆骨向前推

这个时候

让身体更贴近地面

你可以选择去掉一个枕头

这个拉伸行动至少要保持30秒

NO.2

进一步拉伸髋部


解决大腿后侧肌肉 教你驾驭一字马!-云开体育app下载(图3)

准备两个枕头或者靠背

身体向一侧拉伸

记得换边

举行一个放松过分然后再伸直

你会感受髋部肌肉比适才越发紧张

保持一小会儿让肌肉适应一下

NO.3

向紧绷的腿部提倡挑战


解决大腿后侧肌肉 教你驾驭一字马!-云开体育app下载(图4)

右腿伸直脚尖勾起

然后双手撑地

注意膝盖一定要绷直

你可以抓住脚向胸口弯曲

保持腿部的伸直尽可能地拉向自己

如果以为另有拉伸的余

那就轻轻向后蹲坐

坐到左腿脚跟上然后保持

感受肌肉拉伸的这种感受

保持30秒左右

保持这个行动感受大腿内侧的彻底放松

NO.4

牢固双腿的拉伸


解决大腿后侧肌肉 教你驾驭一字马!-云开体育app下载(图5)

然后用两根手指扣住大脚趾

保持30秒左右

注意不要委曲

做到最大水平即可

注意保持并消除那种紧张感

然后再加深拉伸水平

直到感受两腿都放松了

NO.5

目的转移到大腿内侧


解决大腿后侧肌肉 教你驾驭一字马!-云开体育app下载(图6)

在这个历程中腹部始终是收紧的状态

一字马是许多女人的最爱

保持30秒左右

完全没有紧张感了就换另一条腿

你髋部的肌肉会有一种紧张感

坐正双腿伸直膝盖不要打弯

NO.6

充实灵活髋部与腿部


解决大腿后侧肌肉 教你驾驭一字马!-云开体育app下载(图7)

今天MAX就带来一套瑜伽行动

保持30秒或者一分钟

保持十几秒后

将其垫在身下然后让两腿伸直

进一步拉伸你的髋屈肌

保持第一个姿势

双腿抬高伸直向两侧打开

将整个身体的侧面完全打开

NO.7

向一字马进发


解决大腿后侧肌肉 教你驾驭一字马!-云开体育app下载(图8)

重复感受肌肉的紧张、放松

如果你感受右腿后侧很紧绷

那保持这个行动直到紧张感消失

可以驾驭完美的一字马


解决大腿后侧肌肉 教你驾驭一字马!-云开体育app下载(图9)

当你这样训练一段时间后

对于没有一字马基础的初学者而言

左右手划分握住脚后跟

背挺起来用双手去碰脚

加深拉伸水平

来到快乐婴儿式把双脚往里拉

平躺将一条腿抬高

帮你紧致大腿练出一字马


越拉伸越年轻!

你不会再需要借助任何工具

这个行动很是性感

也很磨练女性的柔韧性

最终

只要你以为肌肉的紧张感消失就好


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前腿呈90度弯曲

腹部、臀部收紧将双臂上举

然后将盆骨向前推

这个时候

让身体更贴近地面

你可以选择去掉一个枕头

这个拉伸行动至少要保持30秒

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进一步拉伸髋部


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身体向一侧拉伸

记得换边

举行一个放松过分然后再伸直

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保持一小会儿让肌肉适应一下

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向紧绷的腿部提倡挑战


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右腿伸直脚尖勾起

然后双手撑地

注意膝盖一定要绷直

你可以抓住脚向胸口弯曲

保持腿部的伸直尽可能地拉向自己

如果以为另有拉伸的余

那就轻轻向后蹲坐

坐到左腿脚跟上然后保持

感受肌肉拉伸的这种感受

保持30秒左右

保持这个行动感受大腿内侧的彻底放松

NO.4

牢固双腿的拉伸


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然后用两根手指扣住大脚趾

保持30秒左右

注意不要委曲

做到最大水平即可

注意保持并消除那种紧张感

然后再加深拉伸水平

直到感受两腿都放松了

NO.5

目的转移到大腿内侧


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一字马是许多女人的最爱

保持30秒左右

完全没有紧张感了就换另一条腿

你髋部的肌肉会有一种紧张感

坐正双腿伸直膝盖不要打弯

NO.6

充实灵活髋部与腿部


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保持30秒或者一分钟

保持十几秒后

将其垫在身下然后让两腿伸直

进一步拉伸你的髋屈肌

保持第一个姿势

双腿抬高伸直向两侧打开

将整个身体的侧面完全打开

NO.7

向一字马进发


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重复感受肌肉的紧张、放松

如果你感受右腿后侧很紧绷

那保持这个行动直到紧张感消失

可以驾驭完美的一字马


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当你这样训练一段时间后

对于没有一字马基础的初学者而言

左右手划分握住脚后跟

背挺起来用双手去碰脚

加深拉伸水平

来到快乐婴儿式把双脚往里拉

平躺将一条腿抬高

帮你紧致大腿练出一字马


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